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▲台北慈濟醫院中醫部醫師游明謙談過年飲食進補。(圖/台北慈濟提供)
生活中心/台北報導
許多民眾認為冷冬年節是最適合補身體的時候,經常從尾牙一路吃到春酒,餐餐大魚大肉,春節返鄉時,更要吃一碗熱呼呼的麻油或薑母補湯來暖胃。醫師表示,年節吃太好、太多、太油都可能使脾胃生濕,發生便祕、胃痛、消化不良或胃食道逆流加重,在錯誤飲食觀念下,導致身體偏離正軌。
據國民健康署統計,約有3-4成的國人體重曾在農曆春節期間上升約1.7公斤。台北慈濟醫院中醫部醫師游明謙指出,在年節吃多造成身體不適或年後有減肥需求的民眾往往很多,但以中醫的觀點而言,年後要調整的不是體重,而是脾胃。台灣濕熱體質者多,在補品吃不對又少運動的狀態下,很可能造成健康危機。
游明謙表示,以吃火鍋來說,正確飲食順序是先吃五色蔬菜、香菇等低卡路里食物,半飽時喝一碗熱湯,再吃主食及肉類,且飲食過程中不要參雜過多調味料、飲用涮過肉品的湯,以免有難消化、難代謝的情形發生。
針對最常用於進補的麻油,游明謙說,「麻油過火勝過砒霜」,比較好的吃法是在湯煮好後,滴幾滴麻油進去;台灣人濕熱體質偏多,熱補食物不宜吃太多,以免容易造成睡不著、嘴破、舌破、皮膚癢、流鼻血、眩暈等情形。
▲倒三角飲食方式較佳。(圖/台北慈濟提供)
游明謙提到,有些年輕人習慣採金字塔型飲食方式,即早餐沒吃、午餐隨便吃,回到家後釋放壓力,大吃一頓;但若能以倒三角方式攝取均?卡路里,搭配適當運動及睡眠,便能抑制脂肪囤積。若不慎吃太多需要減脂,中醫師大多會採用山楂、何首烏、神麴等消食、降血脂藥材為病患做調理。
游明謙呼籲民眾,年節將至,應注重如何吃少、吃對,才不用等到年後來打掃身體。攝取蔬果、清淡飲食、五色蔬果、適當運動與充足睡眠是健康保健的不二法門。
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